𝓂𝑜𝓃𝒹𝒶𝓎, 𝓂𝑜𝓃𝒹𝒶𝓎 𝒶𝓃𝒹 𝒶 𝒷𝑒𝒶𝓊𝓉𝒾𝒻𝓊𝓁 𝓃𝑒𝓌 𝓌𝑒𝑒𝓀.
Have a wonderful day 𝒮𝓉𝑒𝒻𝒶𝓃𝒾𝒶
Prendersi cura delle emozioni dare ascolto alla nostra voce psicologica ha un forte impatto sulle nostre vite, per farlo occorrono molta pazienza, maturità e forza d'animo.
Apportare cambiamenti nei piccoli gesti quotidiani, al nostro modo di pensare e riflettere segnano il nostro percorso ed è importante per raggiungere quella libertà mentale che ci dà forza ed energia.
Immersi nella nostra vita di famiglia, lavoro, relazioni, impegni, non tendiamo a fermarci per prendere cura del nostro benessere e spesso la consideriamo anche una scelta egoista.
Ma le ricerche psicologiche e scientifiche hanno rivelato che quando abbiamo una condizione psichica stabile, quando stiamo bene con noi stessi, diventiamo più socievoli e predisposti alle relazioni con gli altri, la salute migliora e il benessere generale aumenta.
"Non c'è più alcun dubbio, il benessere conta eccome", cita la scrittrice spagnola Elsa Punset nel suo ultimo libro dedicato proprio alla cura delle emozioni. (Libro delle piccole Rivoluzioni, di Elsa Punset)
Le piccole testimonianze dei momenti felici passati e tutte quelle cose che ci danno una gioia, anche molto breve nel tempo (per esempio un cioccolatino che ci piace tanto), possono essere d'aiuto nei momenti di sconforto o quando ci sentiamo angosciati.
Recuperare la serenità
Di meditazione si parla molto negli ultimi anni, ma a volte non c'è il tempo di fermarsi a lungo. Una routine veloce ma efficace è quella della concentrazione sul respiro per 1 minuto. Dopo una serie di studi e tentativi, l'esperta di emozioni e psicologia Elsa Punset suggerisce questo esercizio quotidiano che non porta via niente di più che un minuto soltanto.
Mettersi comodamente seduti o sdraiati laddove possibile e focalizzarsi sulla respirazione per 60 secondi, aiuterebbe la mente a rilassarsi. Cercare di tenere fuori i pensieri, proprio pensando intensamente al proprio respiro che entra ed esce, ci permette di ossigenare il cervello e ci regala una "meditazione d'emergenza" quando ci sentiamo esausti o ansiosi.
Entrare in confidenza col proprio corpo
La maggior parte di noi non ha un buon rapporto con il proprio corpo: non ci piacciamo, lo utilizziamo senza riguardi finché si stanca, invecchia, si ammala. "Non c'è nulla di più dannoso", spiega Elsa, che nel suo libro dedica un capitolo proprio a questo e consiglia di porsi queste semplici domande.
-In questi anni il tuo fisico si è preso cura di te? Pensa: come ti ha portato da un luogo all'altro, come ti ha tenuto in vita anche nei momenti di stress...
-E tu cosa fai per il tuo corpo?
Lo nutri bene, lo alleni, lo porti dal medico regolarmente? Lo maltratti in qualche modo?
-Sei critico nei suoi confronti?
Te ne vergogni? Ti piacerebbe fosse diverso?
-Se il tuo corpo fosse un amico a cui sei molto legato, come lo tratteresti? cambieresti nel tuo comportamento con lui?
Elsa suggerisce di tenere una sorta di diario su cui trascrivere tutti i pensieri legati al nostro corpo, all'immagine che abbiamo di noi, ai sentimenti che ci legano a quell'immagine. L'idea che il corpo sia un caro amico ci permette di cambiare prospettiva nel modo in cui ci rapportiamo a lui: coccolarlo di tanto in tanto, con un bagno caldo, un massaggio, una giusta attenzione quando ci stiamo vestendo, senza mettergli fretta, sono tutte piccolezze che migliorano le nostre emozioni in relazione con il corpo.
Il contatto con la natura
In una qualunque situazione al di fuori del contesto naturale, il nostro tempo è scandito da un orologio, ma immersi nella natura, il tempo non ha più quell'importanza.
Secondo molti esperti di spiritualità il motivo per cui la natura esercita un'azione terapeutica è dovuto al fatto che ci integra nonostante la diversità che ci divide. La natura fa in modo che nulla di ciò che siamo possa sembrarci strano o inaccettabile. Quando siamo circondati dal verde, le onde celebrali cambiano: stare a contatto con la natura ha gli stessi benefici della meditazione.
Non solo camminare, correre o nuotare in mare, ma anche osservare in silenzio un paesaggio naturale dalla finestra può ridurre lo stress, la tensione muscolare, accelera i processi di guarigione, aumenta la creatività e migliora l'autostima.
Una semplice routine quotidiana che ci aiuta a prenderci cura di noi stessi è quindi: camminare a piedi nudi, quando ci è possibile. Sentire la terra sotto ai piedi.
Pianificare un momento positivo
Stare a contatto con persone positive che ci trasmettono energia positiva è il modo più efficace di beneficiare di quell'emozione. Il consiglio è quello di pianificare ogni settimana un momento da trascorrere con un amico, un familiare, chiunque sappia trasmetterci il buon umore.
Viaggiare senza uscire di casa
Il potere della visualizzazione. Visualizzare vuol dire immaginare e immaginare vuol dire sentire. Anche se non ci sentiamo degli individui particolarmente creativi, la nostra mente immagina di continuo, sia situazioni che si possono concretizzare, sia quelle di fantasia. Pensare e immaginare creano nel cervello nuovi percorsi neurali e stimolano il sistema nervoso.
Una routine veloce da mettere in pratica per sentirci meglio è visualizzare in positivo. Immaginare per esempio un luogo che ci piace molto, in cui siamo stati spesso o non abbiamo mai visto, dove vorremmo essere proprio ora. Quella sensazione di sollievo nell'immaginare di essere in un luogo che ci fa stare bene, genera un rilassamento mentale che avrà effetto anche sul corpo.
Libro suggerito
Libro delle piccole Rivoluzioni, di Elsa Punset
